Ćwiczenia relaksacyjne (znane także jako mini przerwy, micro przerwy) pomagają zmniejszyć napięcie mięśni wywołane długotrwałą pracą w jednej pozycji przy komputerze. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają zmniejszyć dyskomfort, rozluźnić mięśnie poprzez rozciąganie i chwilowe napięcie mięśni. Poniżej przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, z których możesz skorzystać. Jeśli cierpisz już na choroby związane z pracą w biurze takie jak: RSI lub odczuwasz ból podczas wykonywania ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
 |
 |
Przechyl głowę w stronę każdego z ramion. |
Przechyl głowę w kierunku ramion patrząc za siebie. |
 |
 |
Wyciągnij ręce do przodu. |
Przechyl dłonie w dół rozciągając nadgarstki. |
 |
 |
Zaciśnij pięści. |
Skieruj dłonie w górę rozciągając nadgarstki. |
 |
 |
Rozciągnij ramiona poprzez złożenie dłoni razem i napięcia mięśni. |
Schyl się i spróbuj dotknąć dłońmi podłogi. |
 |
 |
Złóż ręce razem i odchyl rozciągając ręce. |
Podciągnij po kolei kolana i przyciągnij do torsu. |
 |
 |
Załóż ręce za krzesło i napnij mięśnie. |
Załóż ręce za głowę i napnij mięśnie. |
 |
 |
Odchyl łokcie do tyłu i napnij mięśnie. |
Wstań i odchyl się do tyłu podpierając biodra rękami. |
