Ergonomia w domu

Na stan naszego zdrowia i samopoczucie ma wpływ nie tylko to, czy stanowisko pracy spełnia normy ergonomii, czy też jak długo pracujemy siedząc. Ważne jest wszystko to, co robimy po miejscem pracy – co i jak jemy, czy uprawiamy sport, powietrze, którym oddychamy. Zastanów się jak wygląda Twoja aktywność ruchowa w domu – ile czasu siedzisz przed telewizorem czy komputerem. Od regularnych ćwiczeń i aktywnego trybu życia - jazdy na rowerze czy biegania, aż po sprawdzanie składników naszych ulubionych potraw - tak właśnie w społeczeństwie rośnie świadomość zdrowego trybu życia. Jednak dla wielu z nas, wykładnikiem zdrowego trybu życia i dobrej kondycji jest kilkuminutowy spacer do biura, aby zasiąść tam… za biurkiem. Godzina ćwiczeń dziennie na sali gimnastycznej może zostać zmarnowana przez siedem godzin spędzonych na siedząco przed komputerem, który to czas w większości nie wiąże się z żadną aktywnością fizyczną.

Czy tak wygląda Twój dzień?

Dojazd do pracy

Droga do pracy zajmuje brytyjskim pracownikom średnio  56 minut.

 

Praca z komputerem

Spędzamy w pracy średnio 7 godzin siedząc przed komputerem.

 

Siedzenie podczas lunchu

Siedzimy także w czasie posiłków w pracy, często przed komputerem.

 

Droga powrotna do domu

Podróż trwająca ponad 20 minut może sprawić, że będziemy bardziej podatni na stres.

 

 

Odpoczynek w domu

Często odpoczywamy siedząc przed komputerem lub telewizorem.

 

 



Przebywanie w pozycji siedzącej nie tylko w pracy,
ale także w domu przez 10 i więcej godzin dziennie może skutkować…

Chorobami układu krwionośnego
Cukrzycą
Rakiem
Zaburzeniami metabolizmu
Otyłością
Przedwczesną śmiercią

Zadbaj o równowagę

Jest wiele sposobów pomagających zwiększyć aktywność w ciągu dnia. Jednym z nich jest wdrożenie systemu pracy stojąco - siedzącej: maksymalnie po godzinie pracy z komputerem w pozycji siedzącej zrób przerwę, wstań, przejdź się. Zmień ustawienie stanowiska i pracuj w pozycji stojącej nie dłużej jak 30 minut.

 

Krótki spacer co godzinę

Ustaw alarm, który co godzinę będzie przypominał o krótkim, 2-3 minutowym spacerze

 

Skorzystaj z biurka sit-stand

Stanie aktywuje grupy mięśni i wpływa pozytywnie na rytm tętna

 

Przejażdżka

Wsiądź na rower i podziwiaj otaczającą Cię przyrodę.

 

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne (znane także jako mini przerwy, micro przerwy) pomagają zmniejszyć napięcie mięśni wywołane długotrwałą pracą w jednej pozycji przy komputerze. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają zmniejszyć dyskomfort, rozluźnić mięśnie poprzez rozciąganie i chwilowe napięcie mięśni.

Poniżej przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, z których możesz skorzystać. Jeśli cierpisz już na choroby związane z pracą w biurze takie jak: RSI lub odczuwasz ból podczas wykonywania ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Przechyl głowę w stronę każdego z ramion.

Przechyl głowę w stronę każdego z ramion.

Przechyl głowę w kierunku ramion patrząc za siebie.

Przechyl głowę w kierunku ramion patrząc za siebie.

Rozciągnij ramiona poprzez złożenie dłoni
razem i napięcie mięśni.

Rozciągnij ramiona poprzez złożenie dłoni razem i napięcie mięśni.

Skieruj dłonie w górę rozciągając nadgarstki.

Skieruj dłonie w górę rozciągając nadgarstki.

Przechyl dłonie w dół rozciągając nadgarstki.

Przechyl dłonie w dół rozciągając nadgarstki.

Zaciśnij dłonie w pięści.

Zaciśnij dłonie w pięści.

Podciągnij kolana i przyciągnij do torsu

Podciągnij kolana i przyciągnij do torsu

Schyl się i spróbuj dotknąć dłońmi podłogę.

Schyl się i spróbuj dotknąć dłońmi podłogę.

Załóż ręce za krzesło i napnij mięśnie.

Załóż ręce za krzesło i napnij mięśnie.

Odchyl łokcie do tyłu i napnij mięśnie

Odchyl łokcie do tyłu i napnij mięśnie

Złóż ręce razem i odchyl rozciągając ręce.

Złóż ręce razem i odchyl rozciągając ręce.

Wstań i odchyl się w bok rozciągając oraz napinając ręce i ramiona.

Wstań i odchyl się w bok rozciągając oraz napinając ręce i ramiona.

4 STREFY ERGONOMICZNE

Strefa 1

Wielogodzinne siedzenie na krześle bez odpowiedniego wsparcia dla nóg i pleców może doprowadzić do osłabienia krążenia, być przyczyną bólu pleców oraz zmęczenia.

Strefa 2

Pisanie na klawiaturze i używanie myszy przez średnio 8 godzin dziennie bez odpowiedniego wsparcia może powodować napięcie nerwu pośrodkowego, co prowadzi do zespołu cieśni nadgarstka.

Strefa 3

Konieczność wychylania się ze stanowiska pracy i przybierania wymuszonych pozycji stanowi duże obciążenie dla układu szkieletowo-mięśniowego.

Strefa 4

Strefa czwarta obejmuje zagadnienia związane z organizacją otoczenia miejsca pracy, aspekty, które wpływają na naszą efektywność, samopoczucie oraz komfort w miejscu pracy.

Sprawdź, czy Twoje miejsce pracy jest zgodne z prawem
i zapewnia zdrowe, komfortowe warunki

WYPEŁNIJ ANONIMOWĄ ANKIETĘ

przejdź do ankiety

Fellowes Polska S.A.

01-401 Warszawa, ul. Górczewska 69/73

Telefon: +22 205 21 00, e-mail: fellowespolska@fellowes.pl

Polityka prywatności

NEWSLETTER

Zapisz się aby otrzymywać od nas najnowsze informacje.