STREFA 1 Zapobiegaj bólom pleców i nóg
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się ile godzin dziennie siedzisz? Prawdopodobnie jest to 7- 10 godziny ( lub nawet więcej ). Zwłaszcza, gdy jesteś pracownikiem biurkowym.
Dobra postawa jest niezbędna do powstrzymania bólu pleców. Świetnym sposobem na to jest użycie wsparcia dla pleców i stopy podczas siedzenia. Będziesz wtedy w najlepszej pozycji, aby czuć się komfortowo i pracować w zdrowy sposób, energiczniej i bez odczuwania bólu oraz napięcia mięśni.
Proponowane rozwiązania ergonomiczne
Podnóżki i podpórki ergonomiczne
- Zapewniają odpowiednie wsparcie odcinkowi lędźwiowemu.
- Pomagają w zmniejszeniu aktywności mięśniowej
- Zapobiegają wystąpieniu napięć mięśniowych i chronią przed bólem pleców
- Podnóżek unosi stopy i sprawia, iż uda znajdują się w pozycji równoległej do podłogi
Dobre praktyki
- Unikaj nadwyrężania mięśni pleców i staraj się zawsze siedzieć w neutralnej pozycji.
- Siedź głęboko w fotelu z udami ustawionymi równolegle do podłogi , stopy powinny być płasko położone na podłodze, przedramiona wsparte na podłokietnikach, głowa trzymana prosto.
- Dla utrzymania takiej postawy kluczowe jest odpowiednie dopasowanie mebli.
- W ergonomii istnieją specjalne normy określające właściwe, bezpieczne wymiary mebli biurowych:
- blat pod klawiaturą powinien znajdować się na wysokości ok. 60 - 75 cm,
- blat pod monitor powinien być umieszczony na wysokości 70 - 90 cm, przy czym różnica między blatem klawiatury i monitora nie powinna być mniejsza niż 10 cm,
- siedzisko krzesła powinno znajdować się na wysokości ok. 45 cm (+/- 5 cm),
- stały kąt oparcia krzesła powinien wynosić ok. 10 stopni odchylenia w tył od pionu, a jego zakres regulacji: 5 stopni do przodu i 30 do tyłu.
- Jeśli meble, z których korzystasz, nie spełniają norm ergonomicznych i nie pozwalają na przyjęcie bezpiecznej pozycji pomocne okażą się akcesoria ergonomiczne, pozwalające modyfikować wysokość poszczególnych elementów stanowiska.
4 STREFY ERGONOMICZNE
Strefa 1
Wielogodzinne siedzenie na krześle bez odpowiedniego wsparcia dla nóg i pleców może doprowadzić do osłabienia krążenia, być przyczyną bólu pleców oraz zmęczenia.
Strefa 2
Pisanie na klawiaturze i używanie myszy przez średnio 8 godzin dziennie bez odpowiedniego wsparcia może powodować napięcie nerwu pośrodkowego, co prowadzi do zespołu cieśni nadgarstka.
Strefa 3
Konieczność wychylania się ze stanowiska pracy i przybierania wymuszonych pozycji stanowi duże obciążenie dla układu szkieletowo-mięśniowego.
Strefa 4
Strefa czwarta obejmuje zagadnienia związane z organizacją otoczenia miejsca pracy, aspekty, które wpływają na naszą efektywność, samopoczucie oraz komfort w miejscu pracy.
